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每天15分钟，跟着老祖宗的智慧练出好体魄！ 国家体育总局推荐版八段锦完整教程 零基础小白也能轻松上手的养生操✨ ­- ▍练习前必知 ⏰最佳时段：早晨7-9点（提升阳气） 👚穿着要求：宽松衣物+平底鞋 🌬呼吸要领：自然腹式呼吸（起吸落呼） - ▍跟练顺序与要点（图3流程图） 1⃣ 起势调息（1分钟） → 2⃣ 正式八式（每式6遍） → 3⃣ 收势归元（3分钟） 🔥进阶技巧：练习3个月后加入逆腹式呼吸

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