健康星播客！

睡眠不好是老年人间很常见的问题。

翻来覆去睡不着、睡不踏实总做梦、早醒、睡醒之后不解乏，这些问题您或者身边的朋友可能都出现过。

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长期有睡眠问题，不仅整个人的精气神儿会变差，还会增加三高、心脑血管疾病的发病风险。

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究竟老年人为什么容易失眠？日常生活又该如何调理呢？

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失眠的危害

三高、心血管疾病

李主任介绍，失眠可不是小病！它与老年人常见的慢性病之间有着密不可分的关系，比如高血糖、高血压等等。

长期失眠会使患者神经紧张，容易导致血管收缩，血压升高。所以很多高血压患者明明吃着降压药，但血压控制的还是不稳定，失眠就是因素之一。

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此外，失眠会使患者体内可以升高血糖的激素活跃起来，血糖也就不容易控制住。

同时，冠心病患者合并失眠的几率高达70%！睡不好觉会诱发冠心病，冠心病会加重失眠，两者互相影响。

所以，失眠的问题一定要引起重视。

一茶一粥

辅助调理失眠

中医看病讲究辨证施治，失眠也是一样。施老根据他多年的从医经验，将失眠分为九种证型。

其中，中老年人最常见的就是心肾不交型失眠和脾胃积滞型失眠，可以通过不同的症状表现，初步判断一下。

心肾不交型失眠

《本草新编》记载到，夜不能寐者，乃心气不交于肾也。心肾不交的根本原因是肾水不足，导致了心火的亢盛，影响到了睡眠。

心肾不交的症状表现：手心脚心发热、睡觉时出汗、心烦、睡不着觉、头晕、耳鸣等等。

日常想调理心肾不交，可以用一些补肾阴、清心火的药材煮水喝，比如枸杞子搭配五味子和莲子芯。

脾胃积滞型失眠

中医讲“胃不和则卧不安”。上了年纪，脾胃运化能力下降，容易不消化，饮食积滞在胃里，那么睡觉肯定也不安稳。

脾胃积滞的症状表现：时睡时醒、晚上失眠、白天迷糊、腹胀、大便不成形等等。

如果您有这些症状，可以用健脾和胃的神曲或者健神曲煮一碗助眠粥来喝。药材先泡水煮开，然后用药汁来煮饭或煮粥即可。

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适合肠胃里有积滞的人群来喝，如果肠胃里没什么东西，经常拉肚子的人就不建议喝了。

睡前常做两件事

助您睡得香

敲打穴位通经络

国家级名老中医吕培文吕老每天睡前都会敲敲身上的几个穴位，坚持了几十年，基本没有什么睡眠问题，晚上到点就睡~

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①百会穴

位于头顶正中间的凹陷处，不用敲太重，有震动感即可。

②涌泉穴

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涌泉穴可以交通心肾。敲完百会敲涌泉，上下经络都通了，睡眠自然就好了。

③劳宫穴

手握拳时，中指和无名指的中间就是劳宫穴，可以清心火、安心神。

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用力握拳然后放松，重复30次，按压劳宫穴。

④脊柱两侧

心肝脾肺肾的穴位都在这，可以用拍打棒从上往下拍。

呼吸放松操

睡前认真地深呼吸10~15次，可以帮助我们快速平复情绪、放松精神，有助于快速入眠。

①闭上眼睛，清空思绪，全身肌肉放松，双手交叠放在腹部；

②进行缓慢悠长的呼吸，用鼻子吸气，再屏住3秒，用嘴缓慢呼气。

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要把注意力完全放在呼吸上，感受气息的流动。

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同样被睡眠问题困恼的朋友们，

一起睡个好觉！

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