文│六月
究竟是什么样的法宝，能让学拳者在短时间内练出丹田气？今天揭秘六月太极教学的六大原则，这六大原则，是六月太极教练团队多年教学实践的智慧结晶。它们宛如通往太极拳高深境界的六把金钥匙，不仅是练出丹田气的关键秘诀，更是确保学员功力持续稳步提升的法宝。
先下后上
“先下后上”原则，就是先关注下盘，再关注上盘。武林中流传着“教拳不教步，教步打师父”的说法，揭示了步法在太极拳中的重要地位。练拳如盖楼，根基需打牢，所以，从学拳的步骤来讲，一定是自下而上，尤其是初学者，对下盘的关注度一定要甚于上盘。这个原则，说起来简单，但是在实操的过程中，人们往往被手臂眼花缭乱的动作所迷惑，从而对上肢投入更多的注意力。六月太极教练团队的做法，初期70%的指导聚焦于开步方向、膝足姿态与重心转换，仅要求上肢动作框架正确。对协调性薄弱者实施'上下分训法'，待下肢定型后再进行整体协调。
先粗后细
所谓“先粗后细”，就象盖大楼，先建好框架，再用砖砌墙，最后才是内部装修，太极拳的动作复杂多样，不同阶段有不同练法，若在初学阶段就追求每个动作的精确标准，如穴位对应、内外三合、形神兼备等精细要领，很容易导致手忙脚乱，顾此失彼，追求面面俱到还有一个非常大的弊端，就是学拳的进度缓慢，会让人感觉枯燥乏味，逐渐丧失学习兴趣。而六月太极入门教学则是以快速学会拳架，树立信心，培养兴趣为目标，初期不追求精细，主张'六十分进阶制'，通过快速构建完整拳架激发习练热情，待动作自动化后自然过渡到精修阶段。从而让学员在最短的时间内产生成就感，愿意不断深入，继续学习下去。
先外后内
太极拳的本质是动态导引术，遵循'形正气顺'的基本规律。先外后内的原则，即先从外形的练习入手，通过规范、正确的外形动作来引动内气。在练习初期，学习者应专注于外在肢体动作的准确性，通过肢体的松紧变化，在四肢和丹田之间产生压力差，以此引导气流向丹田。等到丹田有了气感，能够萌动内转，再来探究内转的方向、角度以及与四肢动作的配合，如果一开始就过度追求内气，直奔丹田，反而适得其反，欲速而不达。这就如同种瓜种菜，只要为种子提供适宜的土壤、水分和阳光等外部条件，种子自然就会萌芽生发。参考文章（点击直接阅读）《练太极知道这“6字”机密，练出丹田气并不难》
先聚后沉
“先聚后沉”就是先聚气，再沉气，很多人认为气沉丹田可以一步到位，这其实是一个误区，因为肢体动作和气沉丹田之间存在矛盾，肢体动作幅度大时，气虽然更多地流向丹田，但气团位置偏上；动作幅度小时，气团虽能沉在丹田，但丹田聚气的量太少，无法萌动或运转。而且，气作为一团具有较大质量的能量，若没有足够的腿力支撑，很难沉在丹田。所以，练气沉丹田，先要把气聚在丹田，再进行沉气练习，分两步走才是更为合理、高效的方法。参考文章（点击直接阅读）《99%的太极人不知道，气沉丹田两步走更高效》
先大后小
“先大后小”主要针对太极拳的手臂动作和丹田运转而言，初练拳时，手臂先画大圈，大圈动作幅度较大，有助于拉开筋骨、放松肌肉、活化关节，随着练习的深入，当丹田气逐渐充足后，再逐渐把圈缩小。小圈动作更加精细、紧凑，对丹田的控制能力要求更高。通过从大圈到小圈的过渡，可以避免内气上浮、横气填胸等现象的发生，内气能够更加顺畅地在手臂和躯干之间流动。而丹田的运转和手臂圈的大小其实是同步的，初期运转幅度较大，随着功力的增长，逐渐缩小运转范围，达到收放自如的境界。参考文章（点击直接阅读）《你为什么练不出丹田气？太守规矩了！》
先散后整
“先散后整”原则，就如同制造汽车，先分别制造好各种零配件，然后运到总装车间组装成一个有机的整体。在这个过程中，发动机至关重要，若没有发动机，其他部分即便制造得再完美也不能算是一辆车，更不可能跑得起来。练太极拳亦是如此，手脚动作即便练得娴熟流畅，若没有丹田这个“发动机”提供动力，一切都是徒劳。只有丹田启动，为四肢的运行注入内劲，才能实现真正的整体协调。所以，在丹田没有产生气感、无法聚气内转之前，谈论整劲是没有意义的。参考文章（点击直接阅读）《太极拳的整劲，是咋“整”的？》
365建站客服QQ：800083652
这六大原则，乍看通俗易懂，然而真正运用到实际操作当中时，却有着不小的难度。它们之中其实蕴含着舍得之道，倘若一味地贪多求全，到头来往往会一无所获。所以，学习太极拳的过程，亦是自我修行的过程。
这六大原则，同样考验着老师的智慧与耐心。老师需要具备敏锐的洞察力，可与此同时，又要眼睛里容得下沙子，懂得适当 “视而不见”，克制住那种急于纠正学生错误的冲动，所以，这也是一种心性的修炼。
当这六大法则最终形成一个完整的训练闭环之时，丹田萌动运转，“无为之境” 也初现端倪，或许，这可以称得上是太极修炼的第七法则了吧。
站群论坛
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。