健康星播客！

一眨眼我们就步入了2024年的最后一个月，时间匆匆，生育力也随着年龄增长在降低。备孕患者肯定蠢蠢欲动，想赶在年底怀上宝宝。下面分享几个备孕技巧：

1、做好孕前检查

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无论何时准备备孕，都建议朋友们在孕前3个月上医院做个孕前检查，了解清楚夫妻双方的生育条件，有任何问题及时纠正。另外，前3个月要注意补充叶酸。

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2、饮食合理

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冬季天气干燥，饮食因温补为主，要以御寒为主。可以多摄入营养丰富，温肾补精的食物，如羊肉，牡蛎，带鱼等;女性多摄入促进卵泡生长的食物，如豆类、谷类食物，还有补充气血的，如必须的微量元素铁、铜等，叶酸等营养食物。

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3、找准排卵期

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排卵期顾名思义就是排卵的时期，计算公式为：排卵期第一天=最短一次月经周期天数减去18天，排卵期最后一天=最长一次月经周期天数减去11天。

在采用此公式计算之前，要连续8次纪录自己的月经周期，得出月经周期的最长天数和最短天数，代入以上公式得出的数字分别表示“排卵期”开始和结束的时间。

4、恰当的同房频率

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把握好大致的排卵期后，建议在女方排卵前一天同房，这样受孕的可能性高。所排出的卵若没有受精，它只能生存约两天左右;同房时阴道的精子只能生存约四天左右。

由此可推测，若在排卵的前四天及后四天有同房行为的话，就容易受孕。所以，把握好最佳时间，可以适当提高同房的频率。