健康星播客！

正常卵泡从"窦前卵泡"发育为成熟卵泡需经历85天，如同精心培育的种子：

1-4mm：基础卵泡库(卵巢储备)

10-16mm：优势卵泡选拔期

≥18mm：成熟卵泡(排卵标准)

当超声连续监测发现卵泡直径

生活中该如何养成合格的卵泡?

一、营养赋能

1、摄入优质蛋白

每天摄入1.5g/kg体重的蛋白质(如深海鱼、乳清蛋白)

2、抗炎饮食

采用地中海饮食模式，橄榄油+深色蔬菜+浆果的组合可使卵泡液氧化应激标志物降低。

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二、精准把握发育节奏

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月经D3天：超声监测基础卵泡，AMH检测评估库存

D8-12天：隔日B超追踪卵泡生长速度(理想值1.5-2mm/天)

D14天前后：当卵泡≥16mm时，通过LH试纸+超声双重监测排卵信号

注意：连续3个月卵泡直径

三、调整好生活习惯

不要长期熬夜晚睡、不要久坐。若是长期节食减肥，建议改变饮食结构，保证人体拥有充足的营养。