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质量正常的精子在生育这场战役中才有竞争力，正常来说，合格的精子数量大约在每毫升4000万个以上，超过40%的精子能够正常活动。然而现实情况却是，很多男性朋友精子质量差。除了上医院接受专业治疗外，生活中也可以注意护理。

1、养成好的作息习惯

长期熬夜的习惯非常伤身伤神，建议备孕中的朋友，尽量避免晚睡，保证每天足够的休息。

2、避免久坐

现在的办公环境大多需要久坐，也有一些朋友会需要长时间开车，但久坐和开车因为姿势固定，座椅不够通风透气，很容易导致局部温度升高。而男性精子对于温度的敏感度非常高，长期处于温度高于正常温度的情况下很容易导致精子质量差的情况。

建议男性朋友尽量避免久坐、长期开车，可以选择适当的间隔时间起来走走。

3、适量多吃含锌充足的食物

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锌是雄性激素必不可少的营养元素，同时也保护着前列腺，男性身体缺锌时会降低精子质量及数量。牛肉、羊肉、海产品、鸡蛋黄等食物里面有丰富的锌元素。