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太极拳 招熟而懂劲·行拳若流水

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

站立时，身体保持正直，双脚分开，宽度与肩相齐，膝盖微屈，裆部呈圆形；嘴唇轻轻闭合，舌头抵住上颌，呼吸自然；全身放松，双手自然下垂，中指尖轻轻贴在大腿中部；头部仿佛有股力量轻轻顶起，脊柱一节一节地往下松沉，胸背部的肌肉也自然地放松下沉，脚跟、脚趾和脚掌轻轻稳住；胸部感觉宽敞舒适，肚脐下方的腹部微微有充实感。目光平视前方，排除杂念，意识集中在丹田（肚脐下方的小腹部分），心情变得平和，然后用意识引导双手缓缓向前方举起，肘部和手腕微微弯曲，肘尖下垂，手心向下，以中指为引领向上提起，直到手与肩平齐；同时，在意识的引导下用鼻子缓缓吸气，感觉气体有下行的趋势，徐徐送入腹部脐下；这时，横膈膜自然上升，腹部微微向内收缩，吸气即将结束时，肛门括约肌微微收缩（术语称为“吊裆”或“提肛”），使气聚集在丹田，稍微停顿一下。这是一次吸气过程。

接着，继续用意识引导双手屈肘向内收，缓缓下按到腹前，同样以中指为引领轻轻下按；同时，肛门括约肌随即松开，缓缓用鼻子呼气；这时，横膈膜自然下降，小腹部自然地向外凸出。这是一次呼气过程。在练习过程中，心要保持静止，目光要跟随双手的起落，动作与呼吸要均匀协调，逐渐做到呼吸“悠、匀、细、缓”，动作轻松，速度均匀。这样反复练习数十次。这种气沉丹田的腹式呼吸法，与气功疗法的逆呼吸相同，适用于各种类型的太极拳架式。在陈家沟的老架、新架和赵堡新架太极拳的发劲动作中，只有在单掌、双掌或单拳前击时才配合呼气，使横膈膜下降，腹内轻轻做下沉动作；而在整套动作过程中，主要是在一呼一吸时，气在腹内轻轻做向左或向右大小不等的弧形动作，来配合臂、腿左或右大小不等的缠丝劲。这种腹式呼吸法我们可以称之为丹田内转法。当每个姿势定式时，腹内才轻轻做下沉动作。因此，陈式太极拳的腹式呼吸法是“丹田内转”法与“气沉丹田”法交互运用的。后来从陈式太极拳发展出的各种太极拳架式，臂、腿只做环形或弧形动作，不做螺旋形动作，腹式呼吸仅采用“气沉丹田”法，不与“丹田内转”法相结合（腿法或步法上没有走弧形的仅为吴式，吴式中仅摆莲腿有弧形，这是为了方便学习者而做出的一种改革）。陈式太极拳的缠丝劲练法，骨节肌肉做弧形的旋转，外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形动作，并根据学拳者功夫的加深而逐步加大圈数，比后来发展的太极拳臂、腿只做弧形或环形动作要复杂难练。陈式太极拳的腹式呼吸法是“丹田内转”法与“气沉丹田”法相结合，比后来发展的太极拳仅采用“气沉丹田”法也要复杂难练。由于复杂难练，运动量当然大得多，不适合患病者练习。这也是近五十年来杨式、吴式等太极拳得到广大群众，特别是中老年人、妇女以及体弱多病者喜爱的原因。陈式太极拳适合年轻力壮者练习。为了继承陈式太极拳呼吸法的特点，凡是初学陈式老架或新架太极拳的，在练拳前后，还应该练习“丹田内转”与“气沉丹田”相结合的方法。具体姿势为：身体正直站立，双脚分开，宽度与肩相齐，膝盖微屈，裆部呈圆形，嘴唇轻轻闭合，舌头抵住上颌，呼吸自然；全身放松。头部仿佛有股力量轻轻顶起，脊柱一节一节地往下松沉，又要虚虚对准，胸背部的肌肉也自然地放松下沉。左手屈肘，掌心向上，右手屈肘松握拳，拳背轻轻贴在左掌心之上，左大拇指轻轻贴在右拳虎口处，其余四指轻轻贴在右腕骨背之下，双手停在心口前，距离约四寸左右；肘部不贴肋部，肩膀下沉，肘部下坠，胸部感觉宽敞舒适，腹部放松而又微微有充实感；头部仿佛有股力量轻轻顶起，脊柱一节一节地松沉，胸背部肋骨也自然地松沉；脚跟、脚趾和脚掌轻轻稳住；目光平视前方，排除杂念，意识集中在丹田，心情变得平和，姿势稳当。然后两腿分清虚实，把重心移到左腿，双手随着身体微微向左下方划弧而上旋，仍然停在心口；同时配合缓缓吸气，追随内脏的弧形动作，这时横膈膜自然上升，腹部微微向内收缩；吸气即将结束时，肛门括约肌微微收缩，如忍住粪便状，使气聚集在下丹田（在肚脐下方的中极穴），稍微停顿一下，这是一次吸气过程。接着，继续用意识将腹部内脏轻轻下沉，双手也在胸前心口下沉到脐前轻轻稳住；重心仍然落在两腿之间，同时，肛门括约肌随即松开，缓缓用鼻子呼气，部分气体从鼻孔流出，部分气体似乎下沉到下丹田；部分气体似乎流行于中丹田（肚脐部的神阙穴）；这时，横膈膜自然下降，小腹自然地向外凸出。这是一次呼气过程。在练习过程中，心要保持静止，眼神要跟随双手的起落；身形要端正，不可摇摆俯仰；呼吸要“悠、匀、细、缓”，呼吸与动作要协调。这是向左方的内转下沉法，向右方内转下沉的方法采用同样的姿势，只是方向相反。可以交叉地反复练习数十次。全身骨节和肌肉都参与活动，达到“一动无有不动”的要求。这种“以意调息”的腹式深呼吸法，有人称之为“内练一口气”，也称为“气功”或“内功”。通过横膈膜的不断起伏，内脏做轻微的旋转和“按摩”运动，能够提高内脏机能，促进气血循环，能够治疗各种慢性病。千百年来，我国的养生家、医学家在实践中证明它是行之有效的疗病、延年的一种方法，也是极其符合科学的。另外要提到的是，肛门括约肌一紧一松（紧的时间短，松的时间长），有助于治愈内痔，并能连带地作用于泌尿系统而治疗遗精病。拳套练熟后，可以按照“起吸落呼，合吸开呼”的拳势呼吸原则，使呼吸与动作自然地结合起来。如果感觉胸闷憋气，必然是姿势有不正确的地方，引起肌肉不能全部放松，或是呼吸跟动作不能配合均匀，必须加以调节。如果调节后仍然不舒服，应该恢复自然呼吸，切勿勉强，以免产生不良后果。练习深呼吸运动到一定程度后，会自然地产生“腹鸣”现象，特别在练拳套每一个姿势到定式时和由定式变转时，由于腰胯的松沉和旋转，最易产生“腹鸣”。这是很自然的生理现象，是练习内功拳到一定程度后的初步内体感觉，是“以意导气”，“气沉丹田”的结果。练气功时产生腹鸣现象，要比练太极拳来得早，这是因为练气功在一开始就“以意调息”的缘故。腹鸣现象的产生，是由于以意导气，增强了内肠蠕动，使腹内气体相摩相荡所发出的声音，对内脏只会有好的作用。练太极拳时出现“腹鸣”现象应不以为奇，没有“腹鸣”也不要故意追求，要听其自然。当然，因病而发生腹鸣，则另当别论。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。