文/罗华昌中医
古中医防未病，保民众大健康。
图片
一、起居有常（一）顺应四时中医强调 “人与天地相应”，四季气候变化对人体健康影响显著。春季阳气升发，应早睡早起，多踏青散步，以促进阳气的舒展，避免因阳气郁滞而生内热，诱发痛风。冬季则宜早睡晚起，养精蓄锐，使阳气潜藏于内，防止寒邪入侵，损伤阳气，影响气血运行，导致湿浊瘀血内生引发痛风。
（二）规律作息保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间入睡和起床，有利于维持人体生物钟的正常运转，使脏腑功能协调有序。熬夜易伤肝肾之阴，阴虚则火旺，炼液为痰，痰浊阻滞经络，可引发痛风。建议每晚 11 点前入睡，保证 7 - 8 小时的充足睡眠，让身体各脏腑得到充分的休息与修复。
二、饮食有节（一）控制嘌呤摄入减少高嘌呤食物摄取，如动物内脏、海鲜、浓肉汤等。从中医角度看，这些食物易生湿生热，导致体内湿热蕴结，影响气血运行，使尿酸排泄受阻，进而诱发痛风。像海鲜多为咸寒之品，过量食用易损伤脾胃阳气，使脾胃运化功能失常，水湿代谢紊乱，湿浊内生。
站群论坛适当增加低嘌呤食物的摄入，如大部分蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于促进脾胃运化，排出体内湿浊。水果能生津润燥，调节体内阴阳平衡。牛奶和鸡蛋可补充人体所需的蛋白质，且不会增加血尿酸水平。
（二）节制饮食避免暴饮暴食，每餐保持七八分饱即可。过饱易损伤脾胃，使脾胃运化功能减弱，导致水谷精微不能正常代谢，聚湿生痰，痰浊阻滞经络关节，引发痛风。
控制食量，合理分配三餐。早餐宜吃好，可选择易消化且营养丰富的食物，如山药粥、红枣粥等，为一天的活动提供充足能量，同时健脾益胃。午餐宜吃饱，保证营养均衡。晚餐宜吃少，避免进食不易消化的食物，以免加重胃肠负担。
（三）饮食清淡减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入。辛辣食物易助火生热，油腻食物易生痰湿，两者皆可加重体内湿热之邪，促使痛风发作。如辣椒、花椒、油炸食品等应尽量少吃。
多采用清蒸、水煮、凉拌等烹饪方式，减少煎、炸、烤等方式。清蒸和水煮能最大程度保留食物的营养成分，且不会增加食物的湿热之性。凉拌菜清爽可口，有助于清热利湿。
（四）科学饮水每日保证充足的饮水量，不少于 2000ml，以促进尿液排出，使尿酸随尿液排出体外，降低血尿酸浓度。建议多喝白开水或淡茶水，避免饮用含糖饮料和酒精饮品。
合理分配饮水时间，不要等到口渴了才喝水。可在晨起、饭前、饭后、睡前等时段适量饮水，但注意不要在饭前饭后短时间内大量饮水，以免影响脾胃的消化功能。
三、适度运动（一）选择适宜运动太极拳、八段锦等传统运动方式较为适合预防痛风。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，使气血流通顺畅，增强脾胃运化功能，促进水湿代谢。八段锦通过特定的肢体动作和呼吸配合，可疏通经络，调和气血，增强体质，提高机体的抗病能力。
散步也是一种简单有效的运动方式，能促进胃肠蠕动，增强脾胃功能，有助于消化和排泄。每天坚持散步 30 分钟以上，速度以身体微微出汗为宜。
（二）运动适度避免过度运动，过度运动易导致关节损伤，且使人体正气耗损，湿热内生。运动强度应根据个人体质和身体状况逐渐增加，以运动后不感到疲劳为宜。
运动时间选择要得当，避免在炎热的中午或寒冷的清晨进行剧烈运动。夏季可选择在清晨或傍晚，冬季则在午后较为温暖的时候进行运动。
四、情志舒畅（一）保持平和心态中医认为情志失调可影响脏腑功能，导致气血运行失常。长期的焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，可使肝气郁结，气郁化火，灼伤阴液，炼液为痰，痰火互结，阻滞经络，引发痛风。因此，要学会调整心态，保持平和乐观的情绪。
培养兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等，通过这些活动陶冶情操，转移注意力，缓解精神压力，使身心得到放松。
（二）学会情绪调节当遇到不良情绪时，要及时进行调节。可通过与亲朋好友倾诉、参加社交活动等方式宣泄情绪，避免情绪过度压抑。也可采用深呼吸、冥想等方法，使身心平静下来。
保持积极的生活态度，面对生活中的困难和挫折，要以乐观的心态去应对，相信通过自身努力能够克服困难，这样有助于维持身体的内环境稳定，预防痛风的发生。
五、日常保健（一）足部保暖中医认为寒从脚下起，足部是三阴经和三阳经的交汇之处，与脏腑联系密切。足部受寒易导致寒邪入侵，影响气血运行，使湿浊凝滞，引发痛风。因此，要注意足部保暖，尤其是在寒冷的季节，应穿厚袜子、保暖鞋。
每晚睡前可用温水泡脚，水温以 40 - 45℃为宜，时间 15 - 20 分钟。泡脚可促进足部血液循环，温通经络，散寒除湿。也可在泡脚水中加入艾叶、生姜等中药，增强温阳散寒的效果。
（二）关节保护避免关节过度劳累和损伤，如长时间站立、行走、上下楼梯等，这些动作会增加关节的负担，容易导致关节磨损。对于从事体力劳动的人，要注意合理安排工作强度和时间，避免连续长时间工作。
在进行运动或体力活动前，要做好充分的热身准备，活动关节，拉伸肌肉，减少运动损伤的风险。运动过程中，要注意正确的姿势和动作，避免突然用力或扭曲关节。
（三）定期体检定期进行体检，检测血尿酸水平，及时了解身体状况。一般建议每年进行 1 - 2 次体检，对于有痛风家族史或高危因素的人群，应增加体检次数。
如果发现血尿酸水平升高，应及时采取干预措施，如调整饮食、增加运动等。必要时，可在医生的指导下进行药物治疗，将血尿酸控制在正常范围内，预防痛风的发生。
（四）中药调理对于体质偏湿热的人群，可在医生的指导下，适当选用一些具有清热利湿作用的中药进行调理，如薏苡仁、茯苓、泽泻等。这些中药可通过利水渗湿，使湿邪从小便而出，降低体内湿热之邪，预防痛风发作。
对于体质偏阳虚的人群，可选用温补肾阳的中药，如杜仲、桑寄生、肉桂等。肾阳充足，有助于促进水液代谢，防止湿浊内生。但中药调理应在专业医生的辨证指导下进行，避免自行用药。
（五）戒烟限酒吸烟有害健康，烟草中的有害物质可损伤血管内皮细胞，影响血液循环，导致气血不畅，湿浊瘀血内生。同时，吸烟还会降低机体的免疫力，增加痛风发病的风险，因此应坚决戒烟。
酒精可使血尿酸升高，尤其是啤酒，含有大量的嘌呤，易诱发痛风。白酒等烈性酒也会损伤脾胃，影响水湿代谢。因此，要限制饮酒，尽量不饮酒或少量饮用。
（六）避免久居湿地中医认为湿邪为痛风发病的重要因素之一，久居湿地易感受湿邪，使体内湿邪加重。应选择干燥、通风良好的居住环境，避免居住在地下室或潮湿的房间。
如工作环境较为潮湿，应注意采取防护措施，如穿防水鞋、佩戴防潮手套等，减少湿邪对身体的侵害。
（七）避免滥用药物某些药物可能会影响血尿酸的代谢，导致血尿酸升高，如利尿剂、部分降压药等。在使用药物时，应告知医生自己的身体状况，尤其是有痛风家族史或血尿酸偏高的人群，避免使用可能诱发痛风的药物。
如果因病情需要必须使用这些药物，应在医生的指导下，密切监测血尿酸水平，必要时采取相应的措施，如调整药物剂量或更换药物。
（八）注意口腔卫生口腔卫生不良易滋生细菌，引发炎症，炎症因子可能会影响机体的代谢功能，导致血尿酸升高。因此，要养成良好的口腔卫生习惯，早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线等。
定期进行口腔检查，及时治疗口腔疾病，如龋齿、牙周炎等，避免因口腔疾病引发全身炎症反应，增加痛风发病的风险。
（九）避免憋尿憋尿会使尿液在膀胱内停留时间过长，导致尿液中的有害物质不能及时排出体外，同时也会影响肾脏的正常代谢功能，使尿酸排泄受阻。因此，要养成及时排尿的习惯，避免憋尿。
365建站客服QQ：800083652
当有尿意时，应尽快去厕所排尿，不要因工作、学习等原因而长时间憋尿。
（十）合理穿衣根据季节和天气变化及时增减衣物，避免着凉或受热。着凉易使寒邪入侵，导致气血凝滞；受热则易使体内湿热之邪加重。
选择透气性好、舒适的衣物材质，如棉质衣物，有助于皮肤呼吸，调节体温，保持身体的干爽舒适。
通过养成以上 20 个中医视角下的好习惯，从起居、饮食、运动、情志、日常保健等多个方面进行综合调理，有助于维持人体阴阳平衡，气血通畅，脾胃运化正常，从而有效预防痛风的发生，提高生活质量。
最后，希望朋友们再关注《杏仁弦道》及《华康中医馆》两个公众号，里面的内容同样精彩！
版｜权｜声｜明
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。