健康星播客！

随着年龄的增长，中年发福就会悄悄地找上你，身材发胖，身体的代谢下降了，身材就会容易发胖，这也会导致健康疾病越来越多。所以只有减脂，降低体脂率，才能够让你保持好身材，避免中年发福！

分享一位30岁的女人是如何从135斤到100斤：提高基础代谢，才是瘦下来的关键！

1，控制好热量的摄入，做好饮食管理

减肥期间，我自己是不节食减肥的，反而三餐规律饮食，但是在热量上我会控制好，为了方便也是多以水煮餐或者是清蒸餐为主，这样既可以大大降低热量的摄入，也能够吃多种食物。

饮食管理，主食我会多选择优质碳水，糙米饭/玉米/红薯等，蔬菜搭配都是每餐2-3种不同的蔬菜，选择低脂优质蛋白的肉类。

2，定期做力量训练，提高肌肉量

定期做力量训练也是有助于刺激和锻炼到肌肉，提升身体的肌肉含量。因为看到网上很多健身教练都在说，肌肉含量越多，身体的代谢也就越强，那么肌肉含量多意味着躺着身体也在不断地燃脂，消耗卡路里。

所以我每天都会做100个俯卧撑，100个深蹲，以及3分钟的平板支撑，外加几组哑铃训练等，提高肌肉量，提升代谢，还可以让身材变得更紧实。

3，减少坐着的时间，多起来运动

每天因为工作都会让自己不自觉地长时间坐着，这也会导致身体减肥的速度受到影响，所以慢慢地我自己有意识地减少坐着的时间，比如定了闹钟，每次坐着就定了20分钟，然后就起来走动5分钟，再继续坐20分钟，再起来走动5分钟，循环反复。

然后下班后选择走路回家，就连回家的路上遇到上下楼的都会选择楼梯，而不是电梯，尽量地提高了身体的运动量。

4，每天主动地多喝水

每天主动地多喝水，补充足够多的水分，比如每天喝2升水，可以按照早起一杯水，三餐饭前喝一杯水，早上10-11点之间喝2杯水，下午3-5点之间喝几杯水，多喝水有助于减肥。还可以减少喝饮料，让皮肤变得更好。

5，早晚各10分钟的开合跳训练

早晚各10分钟的开合跳训练，能够带动身体的运转，消耗掉大量的卡路里，加速身体燃脂减脂，加快身体消耗热量，促进代谢，以及增强身体的心肺功能和体能，让你的运动表现更出色。而且开合跳训练能够在短时间内快速消耗热量，让你爆汗淋漓，让你的身体越来越轻松。

我自己坚持做完10分钟的开合跳后，会觉得身体变得轻松了不少，而且身体会感觉到更舒适。

6，晚上很早睡

自从减肥以来我意识到了，早睡才是减肥的关键，因为白天无论自己如何折腾，如果晚上没有休息好，没有早睡，其实减肥效果真的不好。自从我坚持每晚都在11点前入睡后，隔天体重掉得快，并且身体还能够保持活力的状态，所以减肥成功后我依旧可以保持早睡的习惯。

网友说，这6件事看着很简单，但是要每天都坚持做到，并且坚持5个月，如果你能够坚持下来，你也可以掉秤35斤。