健康星播客！

减肥期间，很多人面临着排便困难、便秘的烦恼。而每天顺利排便可以避免废物堆积，让身体更加高效运转，新陈代谢水平也会更加旺盛，减肥速度自然会加快。

便秘的人，怎么才能快速排便？分享巨催便的八种食物，让你在减脂期也能痛快“拉屎”！

1、梨 ⭐️⭐️⭐️

梨的通便指数是三颗半星，100g梨的膳食纤维含量是3g左右，通便能力强于梨，无论是直接食用，还是煮成梨汤，梨都能发挥其通便的功效，为我们的肠道健康保驾护航。

2、熟透的香蕉 ⭐️⭐️⭐️

香蕉的通便指数是三颗星，100g香蕉的膳食纤维含量一般约在 1.2 - 3 克之间。值得注意的是，香蕉的排便能力并没有火龙果、西梅那么好。此外，香蕉要选择熟透的，否则会加速便秘的问题哦。

3、猕猴桃⭐️⭐️⭐️⭐️

猕猴桃的通便指数是四颗星，100g猕猴桃的膳食纤维是2.6g，也是肠道的“小助手”，能够有效地推动肠道蠕动，早餐吃1-2颗火龙果，可以满足一天身体对维生素的需求，还能让体内的废物乖乖“出走”。

4、红薯 ⭐️⭐️⭐️⭐️

红薯的通便指数是四颗星，100g红薯的膳食纤维含量是2-3g，无论是烤红薯的香甜软糯，还是红薯粥的温润可口，红薯都能起到不错的排便效果。早餐或者午餐可以吃一颗红薯代替米饭、包子、面条，可以起到排便作用。

5、火龙果 ⭐️⭐️⭐️⭐️

火龙果的通便指数是四颗半星，100g火龙果的膳食纤维是3g左右，可以说便秘的人吃上一个火龙果，通便效果是很明显的。

6、燕麦 ⭐️⭐️⭐️⭐️

燕麦的通便指数是四颗星，100g燕麦中膳食纤维含量为13.2g~14g，可以说是王牌中的佼佼者。早餐吃一碗燕麦牛奶，搭配半个火龙果，可以让你肠道通畅无比。

7、金针菇 ⭐️⭐️⭐️⭐️

金针菇的通便指数是四颗星，100g金针菇膳食纤维2.7g，促进消化，增强肠道功能，它的昵称是明天见，意思是不容易被消化，第二天很容易被排出来。

8、西梅 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

西梅的通便指数是五颗全星，可以说是通便榜单的第一名，无论是新鲜的西梅还是西梅干，都可以起到不错的排便效果。

100g西梅干的膳食纤维大约是7.1克,含有14.7克山梨糖醇，西梅吃太多容易导致腹泻，一次吃两三个即可。